Din træningsrutine får dig til at gå i vægt - og det har intet at gøre med din metabolisme

Du gør alt godt - træner hver eneste dag, spiser sunde fødevarer og føler dig god. Men når man ser på skalaen, ser det ikke ud til at ryge. Eller værre - du bemærker, at dine bukser passer lidt strammere omkring taljen, og skalaen kryber langsomt op.

Træning kan hjælpe dig med at opbygge muskler og øge dit stofskifte. Det er rigtigt. Men det viser sig, at der er en anden grund til, at din strenge træningsrutine får dig til at lægge pundene på. Og hvis du allerede har en højere procentdel af kropsfedt, kan du finde ud af, hvorfor det er sværere for dig at tabe fedt (side 6).



1. Undersøgelser viser, at mange mennesker, der begynder at træne mere, får fedt

Har du bemærket en ændring, siden du begyndte at flytte? | iStock.com/dolgachov



Du har hørt det før: Skalaen går op, når du træner på grund af muskler (eller måske vandopbevaring) - men bestemt ikke fra fedt. Men New York Times siger, at en undersøgelse antyder, at mange mennesker, der starter en ny træningsplan, vinder op tungere end nogensinde før. Og vægten kommer fra fedtforøgelse.

At tabe sig virker som en simpel formel: Tag færre kalorier ind, end du bruger. Det er dog lettere sagt end gjort - og undersøgelsen beviser det. Nogle af de studerede kvinder fik så mange som 10 pund i deres første 12 ugers træning.

Næste: Her er en af ​​grundene til, at mange mennesker bliver fedtede, når de rammer gymnastiksalen.



2. Mange mennesker med strenge træningsrutiner bevæger sig ikke så meget i løbet af dagen

Du har brug for en balance mellem både diæt og motion. | LightFieldStudios / Getty Images

star wars: klon krige

Vi ved, hvor vigtigt det er at træne, og vi gør det mere end nogensinde før. Problemet med strenge rutiner er selvom du muligvis bevæger dig kraftigt i en time, så resten af ​​din dag er sandsynligvis brugt på at sidde.



Biomekaniker Katy Bowman forklarer, at der ikke er mange af os, der overvejer resultatet af ”at træne en time om dagen og ikke at udøve de andre 23,” rapporterer Quartzy. ”Denne enkelt bevægelse i et ellers stillesiddende liv imødekommer ikke vores behov for bevægelse fuldt ud.”

Næste: Ved du, hvor mange kalorier din yndlingsaktivitet forbrænder?

3. Du forbrænder ikke så mange kalorier fra træning, som du tror

Det ser måske ud og føles hårdt, men arbejder det din krop så meget, som du forestiller dig? | Patchareeporn S / iStock / Getty Images

Din spin-klasse eller den varme yogasession kan få dig til at føle, at du har forbrændt tusinder af kalorier, men Vox forklarer, at motion kun udgør en lille del af kalorier, der er forbrændt hele dagen. Kun 10% til 30% af dine daglige forbrændte kalorier er fra din fysiske aktivitet. Og selvom du muligvis forbrænder 500 til 600 kalorier i løbet af en times lang træningssession, kan du spise det tilbage i løbet af få minutter, når du er færdig. Dette gør skabelse af et kalorieunderskud fra bare træning alene til en næsten umulighed.

Næste: Ja, din sult vil sabotere dig i sidste ende.

4. Du spiser sandsynligvis flere kalorier, end du brændte i første omgang

Behandler du dig selv efter en træning? | Matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Inden du carbo-load lige efter din næste gymnastiksession, er det smart at få fat i en proteinrig snack, der kun er et par hundrede kalorier, hvis vægttab er dit mål. Spise fødevarer med mange fibre (tænk frugt og grøntsager) vil også fylde dig uden at udfylde dig.

Sundhed giver også dette tip til at forhindre overspisning efter en træning: Træne før måltiderne. Hvis du er tilbøjelig til at overspise efter din træning, uanset om du spiste på forhånd, vil dette give dig ekstra kalorier til vrikkestue.

Næste: Denne overraskende faktor har også betydning for, hvor sulten du er efter at have trænet.

5. Køn spiller også en rolle i, hvor sulten du bliver efter træning

Kvinder kæmper måske med dette mere end mænd. | iStock.com/LUNAMARINA

Det viser sig, at kvinder faktisk får sultne efterøvelser end mænd, bemærker The Huffington Post. Eksperter mener, at dette kan skyldes, at kvinder er biologisk mere tilbøjelige til at hænge fast på fedt ved fødsel. Når din krop ser, at du bruger energilagre, vil den udfylde dem så hurtigt som muligt for at sikre, at du hænger fast på fedt.

spacex stjerneskib

Næste: Hvis du har meget kropsfedt, har vi dårlige nyheder.

6. At have en høj procentdel af kropsfedt betyder, at du er mere tilbøjelig til at føle dig sulten efter en træning

Du kan føle dig sulten efter et stort måltid. | iStock.com/wckiw

Mange mener, at jo mere kropsfedt du har, jo lettere er det at tabe sig. Men det er ikke altid tilfældet. Huffington Post bemærker, at hormonet leptin hjælper med at undertrykke din appetit, men overvægtige kvinder kan være resistente over for det. Det kan være grunden til, at kvinder med en højere procentdel af kropsfedt ofte er sultne efter træning end dem, der falder inden for det 'normale' interval.

Hvad angår, hvordan man bekæmper dette, viser det sig, at kortere træning måske ikke har så stor effekt på din appetit.

Næste: Vil du stoppe sulten? Sådan gør du.

7. Sådan stopper du med at sulte efter din træning

En lille snack inden for træning kan være i orden. | AnaBGD / Getty Images

Så hvad er den rigtige måde at stoppe overspisning efter en træning? Mens du drikker masser af vand, sparer dine kalorier til efter din træning og er opmærksom på, hvad du spiser, er det nyttigt, siger Self at det er virkelig nøglen at holde dit blodsukker stabilt.

Din krop forbrænder glykogen - lagrede kulhydrater - når du træner. Når dine glycogenlagre begynder at dyppe, dyppes dine blodsukkerniveauer også, hvilket sender sultesignaler til din hjerne. For at stoppe denne proces skal du spise en sund snack før en træning en time eller to, inden du planlægger at træne.

Næste: Her er et vigtigt faktum, du skal huske om din vægt.

8. Husk - skalaen kan ikke fortælle dig, hvor sund du er

Du bør overveje, hvordan du måler dit helbred. | Ensuria / Getty Images

Philips Hue firmware

Dr. Yoni Freedhoff foreslår at 'omdømme', hvordan vi tænker på motion, bemærker Vox. Det er sandt, at det muligvis ikke er svaret på vægttab - men det betyder ikke, at vi kan glemme dets mange andre fordele. Freedhoff kalder endda øvelse 'verdens bedste medikament' på grund af dens evne til at forhindre kræft og forbedre alt fra blodtryk til dit humør.

Og lad os ikke glemme den mængde kropsfedt, du har, dikterer heller ikke, hvor sund du er. Bliv ikke for knyttet til skalaens tal, og husk at flytte din krop af flere grunde end bare vægttab.

Se Cheat Sheet på Facebook!