Du skal spise disse fødevarer efter en træning

Bare haft en fantastisk træning og ved du ikke hvad du skal spise for at tanke din krop? Tja, tankning kan faktisk gøre eller ødelægge din træning. Ifølge American Heart Association siger Riska Platt, MS, RD og ernæringskonsulent ved Mount Sinai Medical Center i New York, ”Ved, at hvad du lægger i din krop (ernæring) er lige så vigtigt som dig, hvad du gør med din krop (træning). ”

Så hvorfor har vi nødt til at spise efter træning? Vores kroppe er nødt til at genopfylde lave lagre med glykogen, elektrolytter og væsker. Ifølge Popsugar kan vi ”reparere beskadiget muskelvæv og opbygge nyt væv til en tonet, stærk krop” ved at spise de rigtige fødevarer. Når det er sagt, her er fem fødevarer, du skal huske på til din næste uhyggelige træningssession.



1. Valle (eller en anden form for proteinpulver)

Valleprotein er dejligt at spise efter en træning. | iStock.com



Medmindre du er vegansk, er valle en utrolig kilde til protein. Du behøver ikke at være en bodybuilder for at nyde proteinpulver heller. I modsætning til hvad man tror, ​​vil proteinpulver ikke give dig masser. Et øl af pulver indeholder lige så meget protein som et helt kyllingebryst, siger GQ. Forskning viser også, at mennesker, der bruger valle som et supplement, forbrænder dobbelt så meget kropsfedt, mens de bygger muskler. Kast det i en smoothie eller endda vand for at forbedre din træning.

word art generator

Andre proteinpulvere kan komme fra hamp, soja, brun ris eller kasein. Afhængigt af specifikke kostproblemer eller endda maveproblemer fra mejeribaserede pulvere, er der masser af muligheder, der leverer næsten de samme resultater.

2. Søde kartofler

Søde kartofler er den perfekte snack efter træning. | iStock.com



Ikke kun til Thanksgiving måltider, sød kartofler er udråbt som en af ​​de sundeste fødevarer på kloden. Dette er en god-for-dig-kulhydrat, der kan supplere dit protein og genopfylde essentielle vitaminer som A-vitamin og fiber. Søde kartofler er perfekt parret med magert kød som kalkun og kylling til et sundt måltid efter træning.

3. Avokado

Avocadoer kan hjælpe med at forhindre krampe i musklerne. | iStock.com



Avocadoer indeholder utroligt højt kalium, hvilket er afgørende for alle vores organer, siger Men's Fitness. Faktisk indeholder halvdelen af ​​en avokado 488 milligram kalium, hvilket kan hjælpe med at forhindre krampe i muskler efter træning. En undersøgelse fra Loma Linda University fandt, at folk, der spiste en halv avokado ved frokosten, var 40 procent mindre sultne tre timer senere. Så spred nogle avokado på toast, smid den i en salat, eller spis almindeligt med peber og citronsaft til en muskeltilfredsstillende snack.

4. Jerky

Jerky er en snack med højt proteinindhold, der er perfekt til efter din træning. | iStock.com

Hvis dette ikke er en undskyldning for at chow ned på din yndlings rykkende, ved vi ikke, hvad der er. Hvis du ikke har tid til at passe noget godt protein efter en træning, er jerky en fantastisk on-the-go snack. Se efter mærker, der er fri for natriumnitrit. Du behøver ikke at opgive din foretrukne kødbaserede snacks, selvom du er i en bestemt vægttab eller fitnessregime.

5. Æg

At spise æg vil gavne dine muskler meget. | iStock.com

Æg er stort set et af de største og mest tilgængelige sundhedsfødevarer derude. Æg har 6,3 gram protein og kun 70 kalorier pr. Æg, siger Buzzfeed. Fordelen ved æg er, at du kan tilberede dem, som du vil, og pynt med sunde kulhydrater som cherrytomater, avocado eller enhver grøntsag, du kan tænke på. Æg indeholder også naturligt D-vitamin og masser af B-vitaminer. Forvirrede, solrige side op eller kogt, skal du spise dine æg efter træning.

Selv noget lille, som en håndfuld nødder eller blåbær eller et glas appelsinsaft, går langt efter en træning. Tank tank ordentligt, så du ikke lader alt dit hårde arbejde på gymnastiksalen gå til spilde.