Dette er hvor meget du skal veje baseret på din højde og alder

Din vægt afhænger af mange forskellige faktorer - alt fra hvad du spiser til hvor meget du flytter til dit miljø og din genetik. Det er vigtigt at sætte mål, når du vil have din nuværende vægt til at ændre sig - men du skal først kende din målvægt.

Det er let at finde ud af, hvor meget du skal veje ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv. Derfra kan du bestemme, hvor meget du muligvis skal tabe (eller få) for at nå en sundere vægt.



Hvorfor betyder din vægt noget?

Nummeret på skalaen kan hjælpe med at bestemme, om du har brug for nogen sund livsstilsændring. | Nensuria / iStock / Getty Images



bedste action-eventyrspil nogensinde

Du kan se og føle dig fint uanset hvad du vejer. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at du er sund. Det er vigtigt at se på helbredet på lang sigt for at afgøre, om du er i fare for sygdom senere i livet ud fra din tilstand nu. Ernæringskilden siger, at din vægt kan sætte dig i fare for en lang liste med tilstande. Hvis du ikke begynder at passe på dig selv nu - uanset hvor ung eller gammel du er - vil der være konsekvenser.

Din idealvægt

Din læge kan hjælpe med at guide dig mod en sund vægt. | AlexRaths / iStock / Getty Images

Din ideelle kropsvægt er bare en generel markør for, hvor tæt du er på, hvad der betragtes som en sund vægt. Matematikken til denne er enkel. Sådan beregnes din egen kropsvægt i henhold til American Journal of Clinical Nutrition.



Tæver:Start med 100 pund i de første fem fod af din højde. Tilføj fem ekstra pund for hver tomme over fem meter for at nå din ideelle vægt.

En 5'5 ”kvind skal ideelt set veje 125 pund. Hendes acceptable vægtområde er 115 - 135.



onder:Start med 106 pund i de første fem fod af din højde. Tilføj seks ekstra pund for hver tomme over fem meter for at nå din ideelle vægt.

En 5'5 ”mand skal ideelt set veje 136 pund. Hans acceptable vægtinterval er 126 - 146.

Din vægt, når du bliver ældre

Forbliver aktiv og spise sunde i dine gyldne år vil forhindre vægtøgning. | Ridofranz / iStock / Getty Images

Alder betyder normalt ikke noget, når du bestemmer din ideelle sunde vægt. Livestrong.com foreslår at bruge procentdel af kropsfedt for at sikre dig, at du er på det rigtige spor - eller at du er på vej til at komme dertil. Nerd Fitness giver et nyttigt diagram til at hjælpe dig med at bestemme, hvad din ideelle kropsfedtprocent er baseret på dit køn og aktivitetsniveau. Måling af bånd og et par beregninger kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget kropsfedt du faktisk bærer rundt på.

Din vægt og sygdomsrisiko

BMI kan have en alvorlig indflydelse på dit hjertesundhed. | Tharakorn / iStock / Getty Images

udenlandske aktører i Amerika

Jo mere du vejer, desto mere er du i fare for en række potentielt dødelige tilstande og sygdomme. Ifølge National Heart, Blood og Lung Institute, med at bære overskydende kropsfedt - især omkring din talje - giver dig en større risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. At være overvægtig eller fede øger dit blodtryk, påvirker din vejrtrækning og øger også din risiko for at udvikle visse kræftformer. At miste vægten reducerer din risiko for disse forhold markant.

Hvordan man kommer til (og opretholder) en sund vægt

Sunde vaner (ikke diæter) vil føre til din ideelle BMI. | Elena_hramowa / iStock / Getty Images

Når du ved, hvor meget du skal veje, kan du beslutte, hvad du skal begynde at gøre for at foretage positive livsstilsændringer. Både diæt og motion er lige så vigtige, når det kommer til vægttab. Alle er forskellige, så du kan kun stole på de vaner og strategier, der er mest effektive for dig personligt. Dette er de sundeste måder at tabe sig hurtigt på.

Hvad med BMI?

BMI kan være et svært emne at bringe op - men det kan hjælpe dig med at forstå dit helbred. | GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Dit kropsmasseindeks måler, om du har en sund procentdel af kropsfedt på din nuværende højde og vægt. BMI er den samme for både mænd og kvinder i alle aldre. Regnestykket:

Din vægt i pund x 0,45 = din vægt i kg

Din højde i tommer x 0,025 = højde i meter

Placer det, og del derefter din vægt i kg med din højde i meter.

Eksempel BMI-beregning - og hvad det betyder

Hvis du har spørgsmål til dit BMI, skal du spørge din læge. | Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Plus

Lad os sige, at du er 5'5 ”og vejer 150 pund.

(150 x 0,45) / (65 x 0,025) = (67,5) / (1,625 x 1,625) = (67,5 / 2,64) = BMI = 25

Naturligvis kan du også bruge Mayo Clinic's BMI-regnemaskine, der tager din alder og køn i betragtning for at vurdere din sundhedsstatus.

En sund BMI varierer fra 19 til 25. Teknisk set er en BMI over (25,6) i den meget lave ende af kategorien overvægt. Ved en BMI over 30 betragtes en person som overvægt.

Desværre er grunden til, at mange fagfolk flytter væk fra at bruge BMI, at det ikke tager muskelmasse eller alder i betragtning. Ældre voksne, for eksempel, anses måske ikke for at være sunde på det, der anses for at være en normal BMI.

13 grunde til, at sjw