De overordentlig sunne tag-og-gå morgenmad, du skal begynde at spise

Måske er du en tidlig stigning og har tid til at lave dig selv en nærende morgenmad. Men hvis du er som de fleste, er du opmærksom på, hvor meget af en kamp morgen kan være. Det er fristende at få fat i en doughnut og islaat på din tidlige morgenpendling - men efter et stykke tid vil du begynde at bemærke en negativ indvirkning på din talje.

Vi har gode nyheder - du kan lave en nem og super-nærende morgenmad i dit eget køkken uden absolut besvær. Her er de sunde grab-and-go morgen måltider, du har brug for for at begynde at spise.



1. Havre over natten i en nøddesmørkrukke

Lav en hurtig morgenmad ved at bløde nogle havre natten over. | Alexey Borodin / iStock / Getty Images



Du har hørt om havre natten over - du fylder en krukke med havre, græsk yoghurt, mælk og chiafrø, og du lader blandingen blive tykkere, mens du sover. For at slå proteinet op (og for at udnytte den næsten tomme jordnøddesmørkrukke) anbefaler Kath Eats Real Food bare at tilføje din blanding til en nøddesmørkrukke, der næsten er klar til papirkurven.

Husk - havre, græsk yoghurt, chiafrø og nøddesmør er alle gode proteinkilder. En morgenmad med højt proteinindhold sparer dig fra at nå til en morgenmad inden frokosten.

2. Avokado toast

Denne brunch-hæfteklamme er fantastisk til din mave. | Ginew / iStock / Getty-billeder



Denne er så let som det lyder - tag dit foretrukne kornsbrød og en halv avokado til en nærende morgenmad, du kan tage på farten. Hele korn er fyldt, fantastisk til din fordøjelse og kan endda hjælpe med at bekæmpe sygdom. Og avocados er fulde af sunde enumættede fedtstoffer, der faktisk kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Du føler dig heller ikke sulten efter at have spist denne enkle kombinationsbokse, hvilket gør denne morgenmad til den ultimative sejr.

3. Perfekte popsicles

Disse popsicles er lige så lækre som den fristende is-sundae. | Romrodinka / iStock / Getty Images



90 dages forlovede russ og paola

Parfaits er lækre, men at forsøge at spise en i din bil kan være rodet. Bare rolig - vi har dig dækket med Spoon Universitys parfait-popsicles, der inkluderer græsk yoghurt, bær, honning og granola. Græsk yoghurt forsyner dig ikke kun med rigeligt protein, men bærene har mange antioxidanter og fyldfibre. Og jordbær er især diabetesvenlige, da de er lavt glykæmisk. Når du vælger en granola, skal du bare sørge for at vælge en med hele korn og lavt sukker.

4. Æggekopper

Opbevar friske æg for at gøre disse lette og enkle snacks når som helst. | Jarabee123 / iStock / Getty Images

Denne sunde ægopskrift kunne ikke være enklere - og disse ægkopper tager ikke noget tidspunkt om morgenen, hvis du får dem til at være dage foran og kaste dem i fryseren. Rachael Ray lægger spinat i hendes, men du har bare brug for æg, mælk og det ovenpå valgte valg. Husk, æg er den perfekte morgenmad. De indeholder 6 gram protein hver og mange essentielle vitaminer - og de påvirker sandsynligvis heller ikke dine dårlige kolesterolniveauer.

jeremy vuolo kirke

5. Vaffelsandwich med fuldkorn

Udskift stivelsesbrød med lækre hele kornvafler. | Jreika / iStock / Getty Images

Vi anbefaler ikke at prøve at spise vafler med sirup på farten - eller når som helst, virkelig. Men det betyder ikke, at du skal opgive vafler helt. Popp et par hele kornvafler i din brødrister, vælg en nøddesmør og en frugt efter eget valg for at gå imellem dem, og opret din helt egen 30-sekunders morgenmadssandwich.

6. Morgenmadsburritoer

Morgenmadsburritoer er fyldt med protein. | MSP fotografiske / iStock / Getty-billeder

Du behøver ikke bruge masser af tid på at lave dig selv en morgenmadsburrito om morgenen. Følg i stedet for Kitchns instruktioner om, hvordan du laver dine egne fryselige burritoer, så du kan genopvarme dem til morgenmad. Når du laver din fyldning, skal du sørge for at tilsætte æg til protein og masser af grøntsager efter eget valg. Sorte bønner er et andet godt proteintilsætning, og paprikaer er fulde af A- og C-vitamin, så smid nogle af dem derinde også.

7. Banana popper

Du har så sjovt at eksperimentere med nye smagsoplevelser. | Iuliia_n / iStock / Getty Images

Denne næringsrige morgenmad på farten er så let som den bliver, og du kan også lave den natten før, så dine pops er klar til at gå om morgenen. Bananer er rige på kalium, fiber og antioxidanter, så målet er bestemt at spise dem til morgenmad. Alt hvad du behøver at gøre er at skære en banan i halvdelen, sætte den på en popsicle-pind og rulle den i det, hvad du ønsker, før du popper den i fryseren.

Gå til kombinationer som græsk yoghurt og tørret frugt for en proteinrig parfait-variation. Eller prøv en enkel mandelsmør og rosin-topping.