'Star Wars' træning: Sådan kom Daisy Ridley i form til 'The Last Jedi'

Den anden rate af den tredje Star wars trilogi, Den sidste Jedi, bringer snart favorit til Jedi-lærling Rey tilbage, spillet af Daisy Ridley. Det kræver en masse fysisk styrke at spille en styrkefølsom Jedi-i-træning. Sådan forberedte Ridley sig på sin rolle i den kommende film.

kickboxing

Hun arbejder med en sved med en boksesession. | Giphy



Ridley tilbragte meget af sin tidlige stunttræning til kickboxing-filmen. Denne type træning træner din fulde krop, som hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskler hurtigt. De hurtige og kontinuerlige bevægelser hjælper også med at reducere stress og forbedre din koordination og fokus.



Du kan træne i sikkerhed og komfort i dit eget hjem. Prøv disse kickboxing-træning for at komme i form - og måske falde et par kilo, mens du sveder.

billigste tesla

Bjergbestigning

Daisy's stunttræning @daisyridley [#photoshoot #beautiful #adorable #starwarstheforceawakens #starwars #rey #candid #edit #pretty #iloveyou # f4f #likeforlike #happiness #johnboyega #oscarisaac #harrisonford #selfie #darthvader # r # d # peanut #carriefisher #theforceawakens #finnrey #starwars #amazing #daisyjazzisobelridley #actress]

Et indlæg deles af Daisy Ridley (@daisyridrey) den 29. april 2016 kl 05:38 PDT



Undertiden er en Jedi nødt til at have den høje jord - men det kræver en del klatring. Denne type træning kræver den styrke og udholdenhed, der kan tage nogen tid at opbygge. Du kan behandle bjergbestigning som en træning i hele kroppen, da den bruger en række forskellige muskler til at få dig fra punkt A til punkt B.

En times klatring kunne brænde op til 800 kalorier. Hvis der ikke er et bjergbestigningscenter eller et bjerg i nærheden af ​​dig, skal du starte med et par sæt bjergbestigere.



Box springer

Denne træning er bestemt ikke en tur i parken. | Giphy

Plyometriske øvelser har eksploderet i popularitet i de sidste par år - sandsynligvis fordi de fungerer. Ridley udførte disse typer øvelser for at opbygge hendes udholdenhed og styrke hendes krop som helhed.

En kasse kan tage dig langt i din træning. Foruden kassehopp, kan du udføre kassehætter, hælde sit-ups og mere. Hvis du ikke har en robust kasse, skal du sørge for at bruge noget, som ikke vil bevæge sig eller vælte, når du prøver at hoppe ned eller ned fra det.

Styrketræning

Hun kommer i topform med forskellige styrkeøvelser. | Giphy

Tilsyneladende kræver Jedi-træning en overflod af håndvægte og squats. Ridley udholdt timer med deadlifts, brystpresser og kropsvægtøvelser for at tone hendes muskler i forberedelse til Den sidste Jedi. Sørg for at indarbejde træning, der styrker alle dine muskler, og giver muskelgrupper mindst en hviledag for at fremme vækst og forhindre skader.

Styrketræning er godt for dit hjerte, og en kombination af styrke- og cardio-træning er sandsynligvis din bedste strategi for at tabe sig og komme i form.

Modstandstræning

Hun bruger resistensbånd, når hun rejser. | iStock.com

Ved hjælp af modstandsbånd og vægte opbyggede Ridley den nødvendige styrke til med succes at vinke en lyssabel rundt (uden styrken). Du kan gennemføre disse begynders træning eller udføre sæt med et modstandsbånd ved hjælp af din kropsvægt som fundament.

telegram Rusland

Modstandstræning tvinger dine muskler til at arbejde hårdere, hvilket styrker dem over tid. Dette kan hjælpe dig med at samle dig sammen, hvis du er interesseret i at få muskler, når du forbrænder fedt.

Cardio opvarmninger

Hun arbejder endda op med at svede og have det sjovt på sæt. | Giphy

Ridley startede typisk hver morgen med en cardio-opvarmning - man ved aldrig, hvornår en Jedi muligvis er brug for at bryde ind i en sprint.

Du finder muligvis en 5-mils cykeltur, 15 minutter på det elliptiske eller en dejlig og let halvmile-jog en større opvarmning end du er vant til, men du kan prøve det. Ifølge American College of Sports Medicine øger opvarmningen inden en træning blodgennemstrømningen til dine muskler og mindsker din risiko for kvæstelser, når du træner.

Sværdtræning

Måske den sværeste del af hendes træning. | Giphy

Du kan ikke bruge en lyssabel uden lidt øvelse. Ridley arbejdede med en træner, der også har coachet Game of Thrones og Pirates of the Caribbean skuespillere for at få hendes teknik nede til højre (og sikkert).

Træning med et sværd eller et sværdlignende våben er en træning i hele kroppen og kan tone dine ben, arme, røv, skuldre og mere. Denne træning bryder din træning i separate bevægelser og holdninger, med fokus på forskellige spark, kernestyrke og overkroppestyrke.

nvidia skjold tv 2019

Følg The Cheat Sheet på Facebook!