Højproteindesserter, der ikke ødelægger din kost

Ønsker du at forkæle dig med natlige desserter, men også holde dig i form og pasform? Vi har en løsning til dig: højprotein og sunde desserter. Det er den eneste måde at have det bedste fra begge verdener, for ingen skal være nødt til at undlade at holde sig fra søde godbidder hele tiden, men du ønsker stadig ikke at negere alt dit hårde arbejde i gymnastiksalen. Heldigvis er der en række opskrifter, der ikke er så overbærende som is og chokoladekage, men som stadig vil hjælpe dig med at berolige din søde tand. Vi afrunder syv opskrifter, vi fandt rundt omkring på nettet, og som ikke kun indeholder lavt kalorieindhold og fedt, men også indeholder mange proteiner, og vi tør sige, godt for dig. Prøv en af ​​disse og se, om du kan komme ned med det nye koncept med sund dessert.

under dækstøbeapplikation

1. Banana Soft Serve

Bananblød servering | iStock.com



Hvis du vil spise sundt, men også have din is, er bananblød servering billetten. Det kræver kun en ingrediens, og det vil være bananer. Blend dine bananer i en højhastigheds madprocessor i tre minutter eller mere, og forbered dig derefter på den cremede fauxis-godhed, du skal nyde. Du kan enten servere din bløde servering på egen hånd med forskellige pålæg, eller tage en side fra Modern Granolas bog og dække den med en hjemmelavet vaniljesauce.



Ingredienser:

Banan Soft Serve
  • 1½ kop frosne skiver bananer
Vaniljesauce
  • 2 tsk ahornsirup
  • ⅛ tsk vaniljeekstrakt
  • En kniv kanel
  • Et par korn havsalt

Se opskriftsvejledningen på Modern Granola.

2. Chia-proteinpudding

Chia-proteinpudding | iStock.com



Her er en anden proteinrik dessert, du kan spise med en ske. Indtast: chia-proteinpudding fra Run Eat Repeat. Denne opskrift kræver kun fire ingredienser, og den er glutenfri. Blend blot din banan, proteinpulver, chiafrø og mælk, så er du god til at gå. Du får en sød god proteinindhold på dine hænder på kort tid, og dette er en bestemt, der bestemt ikke kommer med en side af skyld.

Ingredienser:



  • 1 moden banan
  • 2 spsk chiafrø
  • 2 spsk proteinpulver
  • ¾ kop mandelmælk

Se instruktionerne i opskriften på Run Eat Repeat.

3. Chocolate Chip Cookie Dejproteinbider

Chokoladechips | iStock.com

Næste op er cookie dej bid look-alikes, som du kan spise uden frygt for salmonella. Denne opskrift kommer fra Boys Ahoy, og den giver dejkugler, der er lavet af nødder, havre og proteinpulver. Det er op til dig, om du bruger mandler eller cashewnødder i din cookie dejproteinbid - bare glem ikke chokoladechips. Nu kan du få din cookie dej (og protein) rettet uden at afspore din kost.

Ingredienser:

  • ⅔ kop rå cashewnødder eller mandler
  • ⅓ kop havre
  • 1 øs vaniljeproteinpulver
  • 1 spsk ahornsirup eller agave nektar
  • 1 tsk vaniljeekstrakt
  • ¼ kop mælkechokolade chips

Se opskriftsvejledningen hos Boys Ahoy.

4. Almond Fudge-proteinbarer

Proteinpulver | iStock.com

Eller du kan servere dit protein i form af fudge. Prøv disse ikke-bages mandelfudge-proteinbarer fra Running With Spoons, og forbered dig på, at dit sind bliver sprængt. Det meste fudge er fuld af smør, kondenseret mælk og tilsætningsstoffer, men denne godbid fremstilles kun med sunde ingredienser som havre, riskorn, mandelsmør og honning. Tilsæt ⅓ kop proteinpulver for et lille spark med kraft. Denne opskrift giver 12 søjler.

Ingredienser:

  • 1 kop havre, formalet til et mel
  • ½ kop hurtig havre
  • ⅓ kop vaniljeproteinpulver
  • ½ kop sprød riskorn
  • ½ kop mandelsmør (eller jordnøddesmør)
  • ⅓ kop skat
  • 1 tsk. vanille ekstrakt
  • Valgfrit: 2 til 3 spsk chokoladechips til smeltning

Se instruktionerne i opskriften på Running With Spoons.

5. Højprotein Havregryn Cookies

Havremelkager med højt proteinindhold | iStock.com

Plejer du en cookie? Fix din trang med en af ​​disse høje protein havregryn cookies fra The Healthy Foodie. De er de bedste fra begge verdener - du kan også få din cookie og holde sig til dine ernæringsmål. Disse cookies leveres med en side af protein takket være de tre øsker med proteinpulver på deres ingrediensliste, og de er også lavet med havre, fuldkornsmel og æble sauce, hvilket gør dem lækre og nærende. Nyd dine havregrynskager med rosiner, tranebær, chokoladechips eller nødder, og nyd den søde godbit, der giver ca. 140 kalorier.

Ingredienser:

  • 1 kop hele hvetemel
  • 2 kopper gammeldags valset havre
  • 3 øser vanilje-proteinpulver
  • ¾ tsk bagepulver
  • ¾ tsk bagepulver
  • ½ tsk salt
  • 1 spsk kanel
  • ½ tsk muskatnød
  • 1 kop usødet æble sauce
  • ¾ kop æggehvider
  • 1 tsk ren vaniljeekstrakt
  • ½ kop rosiner
  • ½ kop tørrede tranebær
  • ½ kop hakkede valnødder

Se opskriftsvejledningen på The Healthy Foodie.

kanye snyderi på kim

6. Truffler med sort bønne chokolade

Trøfler | iStock.com

Vores næste dessert fra Ambitious Kitchen er en, hvis ingrediensliste du skal holde til dig selv. Den indeholder en hemmelig ingrediens, sorte bønner, men vi lover, at du ikke engang kan smage dem. De sorte bønner blandes med kokosnøddeolie, ahornsirup, kakaopulver og proteinpulver for at give lækre chokoladedækkede trøfler, og når de hærder i køleskabet i en halv time, kan du kun smage fudge. Du må ikke banke disse trøfler, før du prøver dem, fordi vi advarer dig, de smager lidt for godt til komfort.

Ingredienser:

  • 1 (15 ounce) kan tilsætte organiske sorte bønner med lavt natriumindhold eller ingen salt, skylles og drænes og klappet tørt
  • 1 øse chokolade protein pulver efter eget valg
  • 1½ spsk kokosolie plus 1 tsk til chokoladebelægning
  • 2 spsk ren ahornsirup
  • 5 spiseskefulde usødet kakaopulver i god kvalitet
  • 3,5 ounces chokolade af god kvalitet, hakket
  • Påfyldning, hvis ønsket: dryss, fladet kokosnød og / eller hakkede nødder

Se opskriftsvejledningen på Ambitious Kitchen.

7. Højprotein kanelkagebarer

Kanelkage | iStock.com

Sidst, men ikke mindst: kagestænger med højt proteinholdigt kanel fra løb til køkkenet. Du kan være sikker på, at du måske bare løber til køkkenet for at gøre mere ud af disse. Kagestængerne minder om kaffekage, og det tager kun 35 minutter at fremstille. Deres ingrediensliste er ren, med stjernemarkeret havremel, boghvedsemel, græsk yoghurt og æble sauce, og de er endda lavet uden olie eller smør. Sund bagning blev bare lidt sjovere, ligesom det at få i dit daglige protein.

Ingredienser:

  • 1 kop havremel
  • ½ kop boghvedsemel
  • 2 øser vanilje valleproteinpulver
  • 1 spsk bagepulver
  • ½ tsk salt
  • ¼ turbinkop suges
  • ½ tsk kanel
  • 1 æg
  • 1 kop mandelmælk
  • ⅓ kop usødet æblesaus
  • ¼ kop almindelig græsk yoghurt
  • ½ tsk vaniljeekstrakt
  • 2 spsk sukker plus 1 tsk kanel, til side

Se instruktionerne i opskriften på Løb til køkkenet.

Mere fra Culture Cheat Sheet:
  • 7 sunde salatindpakningsopskrifter, der skal laves til frokost eller middag
  • 7 kødfri retter, du kan lave på grillen
  • Kog for at blive skåret: 5 sunde opskrifter ved hjælp af bær