Let morgenopskrifter lavet med frosne frugter

Vi har gang på gang fået besked om at spise vores frugter og grøntsager, men hvad mange af os aldrig blev advaret om, er hvor dyrt det er at gøre det. Friske råvarer kan koste en smuk krone, og når du er på den sidste dag i din løncyklus, og valget er mellem råvarer og en ståhejsfri morgenmad (hej, bagel), er det svært at tage det sunde valg. Det er her frosne frugter kommer ind.

Frosne frugter bevarer deres vigtige vitaminer og næringsstoffer, og de er det perfekte alternativ til friske produkter, når du ser på din købmandsregning. Tjek disse syv morgenmadsopskrifter, der indrømmer frosne frugter på deres ingredienslister og siger hej til sund kost på billedet. Disse retter er smagfulde, næringsrige og lækre, og de koster ikke dig en masse penge, tid eller energi.



1. Fryst frugt smoothie

Smoothie | Thinkstock



Den nemmeste måde at anvende frossent frugt er ved at blande den i en morgenmadsmoothie. At nyde en frugt smoothie til morgenmad er nøglen til at holde dig tilfreds hele morgenen, da fiberen i frugten efterlader dig mættet og næret. Denne opskrift vist på Food Network for a Frozen Fruit Smoothie indrykker en frossen banan og frosne jordbær, men frugtkombinationerne er uendelige. Vælg din yndlingssort og bland den med lidt mælk, yoghurt og juice.

Ingredienser:

tyson beckfords kone
  • 1 frosset banan, skrællet og skivet
  • 2 kopper frosne jordbær, hindbær eller kirsebær
  • 1 kop mælk
  • ½ kop almindelig eller vaniljeyoghurt
  • ½ kop ferskpresset appelsinsaft
  • 2 til 3 spsk honning eller efter smag

Se Food Network for at få den fulde opskrift.



2. Bagt honning bær havregryn

Kilde: iStock

Når frisk frugt er ude af sæsonen, kan du også lægge den frosne slags på din morgenhavre. Det er en billigere og lettere måde at få dine næringsstoffer på uden at betale de store bukke for produkter uden for sæsonen. Denne opskrift fra Apple of My Eye viser dig også, hvordan du anvender frossen frugt, når du serverer bagt havregryn. Bagt honning bær havregryn kan serveres i løbet af enhver sæson, og det føder et publikum. Du kan gemme det hele for dig selv, spise det til morgenmad hele ugen, eller du kan dele det med andre og holde det din hemmelighed om, at den smukke frugt, der spiser denne havregryn kom ud af fryseren.



Ingredienser:

Tør blanding:

  • 2 kopper hurtigkokt havre
  • 1 tsk bagepulver
  • 1 tsk kanel
  • ¼ tsk salt
  • ⅓ kop pakket brunt sukker

Våd blanding:

  • 2 kopper fedtfri mælk
  • 2 æg
  • ½ spiseskefuld vaniljeekstrakt
  • 3 spsk honning
  • 1½ spsk smeltet smør
  • 2 kopper frosne blandede bær
  • ¼ kop pekannødder, adskilt

Tjek Apple of my Eye for at få den fulde opskrift.

3. Forbered frugt- og yoghurtparfaits

Perfekt yoghurt | iStock.com

Hvis du ved, at du vil blive forhastet om morgenen, skal du planlægge og lave din morgenmad natten før. Hvis du ikke planlægger, planlægger du at mislykkes, og hvis du laver en sund morgenmad i forvejen, er det langt mindre sandsynligt, at du når ud til den usunde morgenmadsmulighed, kommer morgenen. I stedet skal du have en af ​​disse frugt- og yoghurtparfaiter fra Iowa Girl Eats klar. Den friske morgenmad er lækker og nærende, og du kan udføre alt det forberedende arbejde natten før, så alt hvad du skal gøre om morgenen er at få fat i en ske.

Ingredienser:

  • 6 oz græsk yoghurt
  • 1/3 kop gammeldags havre, ubehandlet
  • 1 tsk chiafrø
  • 2 spsk mælk (mandel, ko, soja osv.)
  • 1 kop frosset blandet frugt og bær

Tjek Iowa Girl Eats for den fulde opskrift.

4. Kokosnød og frosset bær Chia frø budding

Chia frø | iStock.com

Har du nogensinde hørt om chia-budding? Det er budding lavet af mælk, chiafrø og vaniljeekstrakt. Chiafrø er næringskraftsteder og er en god kilde til omega-3 fedtsyrer. Når de blødlægges i mælk, absorberer de væsken og giver en struktur, der ligner budding, der er sødet med vaniljeekstrakt, yoghurt og bær. Denne opskrift fra Rosanna Davison Ernæring viser dig, hvordan du laver din egen chiafrøbudding derhjemme, og hvordan du graner den op med frosne bær. Coconut og Frozen Berry Chia Seed Pudding vil holde dig mættet hele morgenen, og du får i dig næringsstoffer og omega-3'er inden kl.

Ingredienser:

claws sæson 3 afsnit 8
  • 3 dynge hele chiafrø
  • 1 tsk vaniljeekstrakt
  • 150 ml lavt fedtindhold kokosmelk
  • 1 spsk kokosmelk yoghurt
  • Frosne bær til servering
  • Rivet vaniljestolpe til servering
  • Usødet tørret kokosnød, til servering

Tjek Rosanna Davison Ernæring for den fulde opskrift.

5. Raspberry Scones

Kilde: Thinkstock

Hvis du vil nyde en frugtagtig bagt god morgenmad, behøver du ikke vente på, at frugt kommer tilbage i sæsonen for at forkæle sig. Indsæt i stedet den frosne sort. Denne opskrift på Raspberry Scones, der er vist på Chowhound, indrykker frosne hindbær specifikt og giver 8 fluffy og flagerende kager. De er lavet med bageplader, citronskum og tung fløde, og de kan opbevares i fryseren i op til 1 måned, så du kan nyde resterne i flere dage.

Ingredienser:

  • 2 kopper mel til alt, plus mere efter behov
  • ¼ kop plus 1 spsk granuleret sukker
  • 2 ½ teskefulde bagepulver
  • 1 tsk revet citronskall (fra 1 mellemlang citron)
  • ½ tsk fin salt
  • 8 spsk usaltet smør, skåret i ½ tommer terninger og derefter kølet
  • ¾ kop plus 1 spsk tung fløde
  • 1 kop frosne hindbær, opbevares i fryseren, indtil den er klar til brug
Tjek Chowhound for den fulde opskrift.

6. Blandet fransk toast blandet

Fransk toast bages | iStock.com

Her er en anden morgenmad, som du kan tilberede forud for tiden og derefter nyde om morgenen. Den blandede berry French Toast Bake fra Taste of Home tilberedes og afkøles i 8 timer eller natten over og bages derefter i 30 minutter om morgenen. Det serverer 8 og vil vare dig hele ugen. Eller du kan forberede det på en langsom weekend om morgenen og fodre en mængde. Få din frugt og fransk toastfix i en morgenmad, og nyd at bruge hele 20 minutter på en tilsyneladende sofistikeret opskrift.

Ingredienser:

  • 1 brød fransk brød, blokeret
  • 6 æggehvider
  • 3 æg
  • 1-¾ kopper fedtfri mælk
  • 1 tsk sukker
  • 1 tsk malet kanel
  • 1 tsk vaniljeekstrakt
  • ¼ tsk salt
  • 1 pakke frosne usødede blandede bær
  • 2 spsk koldt smør
  • 1/3 kop pakket brunt sukker

Se Taste of Home for at få den fulde opskrift.

7. 5-minutters vegan morgenmadsmoothie

Smoothie | iStock.com

Oppe i nr. 7 på vores liste er en sidste smoothie. Indtast: Den veganske morgenmadsmoothie fra The Kitchn. Den er mælkefri og fremstillet af mandelmælk, frosset frugt, kokosnøddeolie, chiafrø og ingefær. Denne sunde smoothie er sikker på at sparke din morgen af ​​på højre fod og holder dig på sporet hele dagen. Den bedste morgenmad er sjovt at spise og godt for dig, og denne tjener høje karakterer på begge fronter.

Ingredienser:

  • 1 kop mandelmælk
  • 1 moden banan, skivet
  • 1 kop frosset frugtmedley
  • 1 spsk kokosolie
  • 1-2 spsk chiafrø
  • 1 tsk ingefær med pulverform

Tjek The Kitchn for at få den fulde opskrift.

Mere fra Culture Cheat Sheet:
  • 10 sunde pantry-essenser, som du aldrig vidste, at du havde brug for
  • 7 bisarre fødevarer, der faktisk er sunde
  • Veganske morgenmad: nøglen til en sund livsstil?