Vil du ikke have en ølmage? Sådan stopper du med at gå på vægt fra alkohol

At drikke alkohol er en af ​​disse laster, som mange bare ikke kan give op - selv i et forsøg på at tabe sig. Alkohol er mere kaloritæt end de fleste andre drikkevarer, som kan begynde at tilføjes, når du er ude at have det godt sammen med venner.

Hvis du er seriøs med at tabe dig, er det en måde at begynde at kaste pund på at undgå alkohol så meget som muligt. Du kan dog stadig nyde et par drinks uden at tage nogen vægt overhovedet. Disse tip hjælper dig med at undgå en ølmage uden at skære alkohol helt ud af din måltidsplan.



1. Spis inden du drikker

Spis masser af protein, før du går ud og drikker. | iStock.com/Elenathewise



Alkohol får et dårligt rap, ikke på grund af dets kalorieindhold, men fordi det påvirker hvor meget fedt din krop brænder negativt. Når alkoholindtaget bremser fedtforbrændingen, kan vi ikke nedbryde fedtstofferne i andre fødevarer, vi spiser lige så let. Ikke kun dette, men alkohol reducerer mængden af ​​leptin, vi har i vores system. Ifølge forskning er leptin et hormon, der er ansvarlig for at kontrollere vægt og stofskifte. Spise, før du drikker, kan aktivere frigivelsen af ​​dette hormon, inden du får alkohol i dit system.

Rækker dog ikke mad med fedtindhold. Snack på noget protein, før du går ud, eller spis et måltid med højt proteinindhold, før du slapper af på sofaen med et glas vin.

2. Vælg drikkevarer med mere alkohol og mindre sukker

Jo ynskere drikken er, desto mindre skal du drikke den. | iStock



Dette betyder ikke at chug en flaske Everclear, men det betyder, at du vælger klogt. Når det gælder at udvælge din gift, vil sukkerholdige drikke som margaritas have dobbelt eller tredoblet mængden af ​​kalorier af whisky eller tequila. Så vælg drikkevarer med et højere alkohol-til-kalorie-forhold.

Du kan aldrig gå galt med spiritus, rød eller hvidvin, champagne eller let øl, ifølge Thrillist. Hvis du er nysgerrig efter, hvilke alkoholer der er bedst, kan du tjekke denne liste her og vælge mellem alt med en B-rating eller højere for at forblive på den sikre side.



3. Forbliv hydreret

Glem ikke at drikke masser af vand. | iStock.com/tokkyneo

Efter et par drinks vil din krop prøve at fortælle dig, at den er tørstig. Lyt til det. Følg den op med et glas vand for hver drink, du er færdig med. Dette afskrækker dig ikke kun fra at drikke mere - det holder dig også hydreret. Alkohol er et vanddrivende middel - jo mere du drikker, jo mere tisser du. Og hvis du ikke erstatter det væsketab - eller fortsætter med at drikke mere alkohol - bliver du dehydreret. Mayo Clinic's liste over almindelige tømmermænd forårsager dehydrering øverst. Det er svært nok til at skelne mellem sult og tørst, når du er ædru og hovedpinefri. Du må ikke komme dig igennem den smerte ved at forsøge at gøre denne sondring, når du er ophæng.

4. Begræns dig selv til to drinks ad gangen

Gå ikke over bord. | iStock.com/monkeybusinessimages

At drikke alkohol kommer med masser af bivirkninger - hvoraf mange kan føre til, at du går i vægt. Selvom du ikke behøver at sige nej til alkohol fuldstændigt, kan begrænsning af antallet af drikkevarer, du bestiller i baren eller de tidspunkter, hvor du fylder dit vinglas, forhindre dig fra disse konsekvenser. Jo mere du drikker, desto sværere er det at undgå dem. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention bliver alkoholforbruget overstadigt at drikke, når mænd spiser fem drikkevarer, fire drinks til kvinder eller mere på to timer eller mindre. At begrænse dig selv til to drinks i en siddende distancerer dig fra denne tærskel uden at ødelægge sjovet.

5. Placer dine drikkevarer

Lad din sidste drink slå sig ned i din mave et stykke tid. | iStock.com/minnebaevpro

antænde hvidt papir

Jo hurtigere du drikker, desto sværere er det at stoppe. Når du kommer ind i overstadigt drikkende territorium, begynder dine chancer for at gå på vægt at klatre sammen med dine blod-alkoholniveauer. Hvis du vågner op med tømmermænd i morgen, vil sunde spisning og motion sandsynligvis ikke komme på din to-do-liste. Jo oftere dette sker, jo mere sandsynligt er det, at du konstant forbruger flere kalorier, end din krop forbrænder.

Bekæmp dette ved at pacetre dig selv, når du drikker, ligesom du ville have ved at spise. Afbrydelse opfordrer dig til at forbruge mindre, hvilket har færre negative langsigtede konsekvenser.

6. Undgå at komme på mad, mens du drikker

Du vil fortryde den cheeseburger. | iStock

Dette er den vanskelige del: Spis ikke, når du er spildt. Eller hvis du gør det, skal du undgå fedtede burgere og vælge noget sundere. Thrillist foreslår at spise, når du er beruset, kan få dig til at gå ned i vægt senere. Et skud med alkohol er cirka 100 kalorier, så hvis du laver matematik, kan du have overskredet over halvdelen af ​​dit daglige kulhydratindtag på en nat. Hvis du tilføjer mere mad, kommer du i alvorlige problemer. Fortæl dig selv, før du går ud for ikke at spise, hvis dine venner er på vej et sted postbars. Hvis du spiser, så gå til magert protein eller endda en salat.

7. Må ikke drikke før sengetid

Du sover ikke så godt, som du tror. | iStock.com/tommaso79

At gå på vægt ved at drikke kan være et indirekte resultat af søvnmangel. Selvom lidt alkohol om aftenen kan gøre dig søvnig, forbedrer det ikke din søvnkvalitet. Faktisk antyder forskning, at det at drikke inden sengetøj fuldstændigt kan ødelægge din søvn. Du vågner sandsynligvis oftere om natten, selvom du ikke er klar over det. Når du vågner søvnmangel øger dine chancer for overspisning hele dagen, hvilket fører til vægtøgning over tid. En drink eller to efter middagen er sandsynligvis fint, men prøv at begrænse, hvor meget du drikker i timerne før sengetid.

8. Spis sunde næste morgen

Spis en sund morgenmad for at bekæmpe tømmermænd. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Når vi er tunge, er vores første instinkt at lægge på sofaen hele dagen med junkfood og søvn. Dette er dog det modsatte af det, du skal gøre. Om morgenen, uanset hvor smertefuldt det kan være, gå udenfor og gå en tur eller løb. Drik rigeligt vand når du vågner, især hvis du har glemt den foregående nat. Spis dette, ikke det! anbefaler frugt, veggies, sunde fedtstoffer og visse proteinkilder til at genopfylde alle de næringsstoffer, som din krop mistede natten før.

9. Tæl kalorier fra alkohol

Ja, der er kalorier i alkohol, og ja, de tæller. | iStock.com/Jlende

Det er muligt at integrere alkohol i en sund kost. Det er dog ikke muligt at holde sig til et bestemt kalorieområde uden at tage drikkevarer i betragtning. Ifølge CDC er kalorier fra mad ikke de eneste kalorier, der betyder noget. Alkohol bør også medtages på denne liste, da du potentielt kan tredobles dit daglige kaloriindtag, hvis du spiser sunde, men drikker ofte. Hvis du vil drikke uden at gå op i vægt, skal du være opmærksom på, hvor meget alkohol du faktisk drikker kalorimæssigt. Mens du ikke bør spise mindre for at give plads til mere alkohol, skal du gøre dit bedste for ikke at overskride dit gennemsnitlige kaloriindtag.

10. Drik i moderation

Du kan nyde en drink uden at overdrive. | Christopher Furlong via Getty Images

touchwiz samsung

Moderation er nøglen til noget i livet. Hold fast ved en drink pr. Nat, hvis du virkelig ønsker dig et glas vin eller en øl. Nationalinstituttet for alkoholmisbrug og alkoholisme siger, at mænd skal holde sig til 14 drinks om ugen maksimalt. Kvinder bør sigte mod højst syv ugentlige drinks. Dette gør ondt, hvis du skal ud i weekenden og kan dække et dusin drikkevarer på et møde. Tag det hak tilbage i løbet af ugen, og vælg en drink et par gange om ugen - spar resten til weekenden. Din krop - og din morgen efter - vil takke dig, når du kommer ind om natten med en solid spilplan, mål og viljestyrke.

Yderligere rapportering fra Meg Dowell.