7 ting, der øger dine chancer for at få diabetes

Diabetes er en meget almindelig helbredstilstand, der rammer 29,1 millioner mennesker i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Det er også den syvende førende dødsårsag i USA. Der er også forskellige variationer af tilstanden, inklusive graviditet, type 1 og type 2, som er den mest almindelige.

Så hvad præcist sætter dig i fare? Læs videre for at finde ud af, hvilke kontrollerbare og ukontrollerbare faktorer kan øge dine chancer for at udvikle diabetes.



1. Familiehistorie

Din familiehistorie har meget at gøre med det. | iStock.com/Creatista



Familiehistorie er en faktor, der automatisk øger din risiko for at blive diagnosticeret - mere specifikt at have en forælder eller søskende, der har det, som nævnt af WebMD. Hvis nogen i din familie har diabetes, er det ekstra vigtigt at øve sunde vaner for at sænke dine chancer.

Genetikens rolle

Genetik spiller en alvorlig rolle. | iStock.com/shironosov

Selvom en generel familiehistorie med diabetes øger din risiko, er det vigtigt at bemærke, at der er forskellige risikofaktorer forbundet med type 1 og type 2. I henhold til American Diabetes Association erver de fleste mennesker, der har type 1, risikofaktorer fra begge forældre. I tilfælde af type 2-diabetes spiller genetik en endnu stærkere rolle, men genetisk modtagelighed alene er sandsynligvis ikke nok.



Selvom en sund livsstil altid er vigtig, har personer med type 1-diabetes ofte lidt kontrol over sygdommen. Når det er sagt, tror forskere, at nogle miljøfaktorer, herunder diæt fra den tidlige barndom, koldt vejr og kontraherende vira kan spille en rolle.

2. Fremskridt alder

At blive ældre er en risikofaktor, du ikke kan kontrollere. | iStock.com/monkeybusinessimages



Det er sandt: Når du bliver ældre, øges din chance for at udvikle diabetes. Statistikker viser, at i 2012 faldt de fleste, der nyligt blev diagnosticeret i alderen 45 til 64 år. Men bare fordi yngre mennesker ikke har en så høj risiko, betyder det ikke, at det ikke er muligt at blive diagnosticeret. I samme år var der 371.000 nye tilfælde hos mennesker mellem 20 og 44 år. Med statistikker som disse er det ikke underligt, at det konstant anbefales at se dine blodsukkerniveauer.

3. Visse løb

Visse etniciteter er mere modtagelige end andre. | iStock.com

Ifølge Mayo Clinic er nogle få etniske grupper mere modtagelige for diabetes. Dette inkluderer amerikanske indianere, afroamerikanere, latinamerikanere og asiatiske amerikanere, selvom der ikke er nogen klar grund til, hvorfor.

4. At være overvægtig

Prøv at forblive på en sund vægt. | iStock.com

z3 kompakt anmeldelse

Ifølge MedicineNet understreger overvægt at indersiden af ​​celler, hvilket kan resultere i insulinresistens. Dette hæver blodsukkerniveauet i kroppen og gør dig mere modtagelig for diabetes.

Et par studier har undersøgt forholdet mellem diabetes og et par usunde fødevarer, der vides at medføre vægtøgning. Dette inkluderer fødevarer med et højt glykæmisk indeks, der hæver blodsukkerniveauet i kroppen, ifølge American Diabetes Association. En undersøgelse fandt, at indtagelse af hvidt brød og kartofler i høj grad øger diabetesrisikoen for kvinder.

Med det sagt skal du holde dig væk fra disse indstillinger og andre usunde fødevarer, der kan forårsage vægtøgning, og vælg fødevarer, der kan hjælpe med at sænke din risiko i stedet.

5. Inaktivitet

Forbliver aktive sager. | iStock.com

At være aktiv er en vigtig del af en sund livsstil generelt, så det er ingen overraskelse, at jo mindre aktiv du er, jo større er dine chancer for at udvikle diabetes per Mayo Clinic. Men det er ikke kun mangel på motion, der kan øge risikoen. Så kan stillesiddende vaner, som at bruge for meget tid på at se tv.

Ifølge Pitt Public Health viste en undersøgelse, at risikoen for diabetes for hver time, der blev brugt en dag på tv, steg med 3,4%. Selvom det måske ikke ser meget ud på egen hånd, skal du tænke på, hvor let det er at miste oversigten over tid, mens du sidder på sofaen med dine øjne limet på skærmen. Tilføj alle disse timer sammen, og hvad får du? For mange at holde styr på.

Sådan kommer du i bevægelse

Følg disse tip for at opretholde en aktiv livsstil. | iStock.com/undrey

Selvom det er en vane at se fjernsyn i timevis, skal du helt sikkert lære at begrænse det, og det at skulle integrere mere bevægelse i dit liv behøver ikke være en opgave. Hvis du arbejder på et skrivebordsjob, skal du se, om der er et stående skrivebord til rådighed. Rich Gaspari, en personlig træner, fortæller Everyday Health, at stående i løbet af dagen kan øge benstyrke og udholdenhed, og det er en af ​​de nemmeste måder at blive sundere hurtigt.

Andre hverdagsaktiviteter som at gå din hund eller rengøre dit hus er også måder at komme i bevægelse uden at tænke over det.

6. Under visse sundhedsmæssige forhold

Nogle sundhedsmæssige forhold øger din risiko. | iStock.com

tak næste video

Desværre kan det at have visse helbredsbetingelser gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle diabetes. Mayo Clinic siger, at dette inkluderer højt blodtryk, polycystisk ovariesyndrom og uregelmæssigt triglycerid- og kolesterolniveauer. Når det kommer til triglycerider (en type fedt, der føres i blodet) nævner artiklen, at det at have høje niveauer kan øge risikoen. Derudover kan så også have lave niveauer af det gode HDL-kolesterol. Hvis du har nogen af ​​disse eller andre eksisterende sundhedsmæssige tilstande, er det bedst at tale med din læge for at lære mere om dine chancer for at blive diagnosticeret, og hvad du kan gøre for at sænke din risiko.

7. Dårlige sovevaner

Glem ikke vigtigheden af ​​søvn. | iStock.com/Ammentorp Photography

Søvn spiller en afgørende rolle i dit generelle helbred. Ikke kun kan den mængde søvn, du får hver nat, påvirke din hukommelse og hjertesundhed, men det har også indflydelse på dine chancer for at udvikle type 2-diabetes. Ifølge en metaanalyse har det at få mere eller mindre end syv timers shuteye hver nat en betydelig indvirkning på risikoen for tilstanden. Undersøgelsen fandt, at selv en ekstra eller tabt time er nok til at øge dine chancer. Så sørg for, at du sigter mod det magiske antal på syv timers søvn hver nat.

Sådan fanges flere Zs

Få mindst syv timers søvn hver nat. | iStock.com

At få den magiske syv timers søvn lyder let nok, men der kan være et par grunde til, at du stadig vågner op. Hvis du er typen til at se tv eller stirre på din telefon, indtil du falder i søvn, vil du skære denne vane ud en time før sengetid. Forskere har mistanke om, at det blå lys fra din elektronik kaster din døgnrytme væk, som er din krops naturlige vågne cyklus. Det blå lys får din krop til at tro, at det faktisk er dagslys, hvilket gør dig mere opmærksom, end du burde være lige før sengetid.