5 usunde bivirkninger ved at sidde hele dagen

En mand, der strækker sig ved sit skrivebord | Kilde: iStock

Selve grunden til, at du måske har udskudt over $ 10.000 om året til en universitetsuddannelse, kan have været at undgå manuelt arbejde eller arbejde udendørs, to ting, der er notorisk hårdt på din krop. Hvad du måske har opnået (sammen med nogle collegegælder) var et godt betalende desk job. Mens seks af de syv højst betalte job er skrivebordsjob, viser det sig, at det fysisk at sidde hele dagen kan være lige så dårligt, hvis ikke værre end at være på dine fødder. At sidde er den nye rygning, og ifølge Dr. James Levine, direktør for Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, ”At sidde er farligere end rygning, dræber flere mennesker end HIV og er mere forrædersk end faldskærmsudspring. Vi sidder ihjel. ”



Ja, du læser det rigtigt. Selv hvis du er en af ​​disse mennesker, der uden fiasko får en fuld, times lang træning hver dag, er det udbrud af træning ikke nok til at modvirke de ni til 10 timer, som en gennemsnitlig amerikansk voksen bruger på at sidde ned hver dag. Her er hvad der sker med din krop, når du tilbringer så betydelig tid i en stol.



før og efter præsidentens billeder

1. Orgelskader

Glem rygsmerter, hvad du virkelig skal være bekymret for er virkningen af ​​at sidde på dine indre organer. Når du sidder i en lang periode, forbrænder dine muskler mindre fedt, og dit blod begynder at flyde langsomt, så fedtsyrer let kan tilstoppe dit hjerte. Sidde har været knyttet til højt blodtryk, forhøjet kolesterol og hjerte-kar-sygdom. Derudover producerer din bugspytkirtel muligvis over insulin, hvilket kan føre til diabetes, og undersøgelser har forbundet at sidde med en større risiko for at udvikle kræft i tyktarmer, bryst og endometriecancer.

2. Muskeldegeneration

Vægtøgning | Kilde: iStock

Kender du den stenhårde abs, du har arbejdet mod? Husk, at siddende ikke gør noget for, at den seks-pakke kigger igennem. Når du står, bliver dine magemuskler spændt og strammet, men når du sidder, går disse muskler ubrugte, hvilket i sidste ende fører til et svagt midtsnit. At sidde kan påvirke mobiliteten på dine hofter og styrken af ​​dine glutes. At sidde i en stol hele dagen vil gøre dine hofter stramme med en mere begrænset bevægelsesgrad, fordi de sjældent forlænges. Dine glutes kan svækkes med manglende brug, der påvirker din stabilitet og kraft, når du går og hopper.



3. Vægtforøgelse

Denne er temmelig indlysende. Ingen, der sidder i ni eller flere timer om dagen, er desillusioneret nok til at tro, at det at sidde ned er godt for taljen. Overvægtige mennesker sidder typisk i to og en halv flere timer om dagen end tynde mennesker. Mellem 1980 og 2000, mens træningsraterne forblev den samme, blev fedme fordoblet, efterhånden som sidstbruget steg med 8%.

4. Tab af hjernekræft

Dårlig kropsholdning | Kilde: iStock



Når du sidder ved skrivebordet, løser du muligvis alle mulige problemer, organiserer opgaver og bruger masser af kritiske tænkningsevner, men selv i det mest stimulerende job kan din hjerne blive tåget fra at sidde i lange perioder. Bevægelige muskler pumpe frisk blod og ilt til hjernen, hvilket udløser frigivelse af hjerner og humørforbedrende kemikalier. Din hjernefunktion vil faktisk blive langsom, når du er stillesiddende i lange perioder.

evangeline lilly nettoværdi

5. Ryg- og nakkesmerter

Et af de mest almindelige og meget fysiske symptomer på at leve meget af dit liv i siddende stilling er tilstedeværelsen af ​​rygsmerter og nakke. At vugge en telefon mod øret og skubbe din nakke og hoved fremad, mens du arbejder på en computer, fører til belastninger i dine cervikale ryghvirvler, der forårsager nakkestamme, ømme skuldre og rygsmerter. Selve handlingen sætter ekstra pres på din rygsøjle og komprimerer de diske, der udgør din ryg.

Mere fra Health & Fitness Cheat Sheet:
  • 6 øvelser, du kan gøre, mens du sidder ved skrivebordet
  • Denne 25-minutters morgenrutine ændrer din dag
  • Ved et skrivebord hele dagen? 6 måder at øge din fysiske aktivitet