3 tip til at hjælpe dig med at få flad abs og en skulptureret six-pack

En mand med seks-pack abs | Kilde: iStock

chris pratt snydt

Du er ikke alene i søgen efter at få defineret abs. Hvis du er dedikeret til at få den skulpturede six-pack, er det fantastisk, men det vil ikke være let. Du bliver nødt til at forfølge et styrkeprogram, der indeholder vægte et par gange om ugen, regelmæssige cardio-træning og en streng ab-rutine for at gøre dette arbejde. At nå diætpillerne er nej, og desværre fungerer elektriske stimuleringsbuksebælter bare ikke; dette skal gøres på en helt naturlig måde, hvilket betyder hårdt arbejde, fokus og sved.



Nogle gange kan endda finjustere ting som din kost eller justere din højspændingsrutine gøre en forskel, når det kommer til din mavemuskler. For at få en god mave, bliver du nødt til at arbejde på hele din krop, fordi der ikke er sådan noget som lokaliseret fedttab. Her er tre tip til at hjælpe dig med at få den flade abs, du altid har ønsket. Gør dig klar til at arbejde.

1. Gå ind i køkkenet

Udtrykket 'stor abs er lavet i køkkenet, ikke i gymnastiksalen' er helt sandt. Al din træning betyder intet, hvis du spiser forfærdeligt. Du kan også udføre alle de ab crunches og det kernearbejde, du ønsker, men med det ekstra lag fedt over din mave vil disse abs aldrig vise sig. Kom ind i køkkenet. Prøv denne detaljerede diætstilgang til at få flad abs. Mens du er ved det, skal du kigge på seks fødevarer, der kan hjælpe med at slippe af med mavefedt.

2. Tag altid trappen

At tage trappen | Kilde: iStock

Udover det åbenlyse, der kommer til gymnastiksalen og træner, benytter lejligheden hver dag til at snige sig lidt ekstra aktivitet her og der. For eksempel er det en god måde at forbrænde et par ekstra kalorier at tage trapperne i stedet for elevatoren på arbejdet. Forståeligt nok, hvis dit kontor ligger på 50. sal, vil du ikke gå hele vejen op hver gang, men hvorfor ikke bare prøve en del af vejen op? I løbet af din frokosttid kan du tage en tur rundt om blokken; ikke kun vil du forbrænde nogle kalorier her og der for at afsløre disse abs, men du vil også forbedre dit humør ved at få dit blod til at flyde. Et godt humør og en sixpack? Det lyder som en win-win for os.



3. Lav enhver tænkelig ab træning

Fantastisk! Du har mistet lidt mavefede i midten (og overalt) fra at være fokuseret på dine måltider. Du har vist en utrolig beslutsomhed med din diæt og din træningsplan. Du er fast besluttet på at opbygge dine ab-muskler mere, så de kan begynde at skinne igennem. Det, der er fantastisk ved ab-træning, er, at du kan gøre dem hvor som helst og på din egen tid. Prøv en af ​​disse for at føje til din ab-diæt og -regime, eller tag en side fra Channing Tatum's bog, og følg disse tip til at få en flad, tonet mave. Bliv klar til nogle resultater.

Mere fra Health & Fitness Cheat Sheet:
  • 4 mærkelige fødevarer, der tanker kroppen efter en træning
  • 5 måder at slippe af med en tømmermænd
  • 7 træningsfejl, der kan være farlige for dit helbred