19 fedtforbrændende snacks til at hjælpe dig med at tabe dig

Forsøger at tabe sig? Det er vigtigt at spise de rigtige fødevarer, selv når du spiser en hurtig snack. | iStock.com/demaerre

Hvis du prøver at tabe sig, tager du sandsynligvis et kig på din kost. Du skærer sandsynligvis fastfood ud. Du har lært at tage sunde valg i købmanden. Og du læser sandsynligvis en masse læsning (eller videoovervågning) for at få de magre på forskellige diæter og ernæringsmæssige retningslinjer, som du kan følge, når du prøver at kaste et par kilo og leve en sundere livsstil. (Bare sørg for at se bort fra sletetips, som ingen læge ville følge.) Da du har foretaget al denne undersøgelse, har du sandsynligvis hørt om fedtforbrændende fødevarer. Og måske har du undret dig: Kan disse fødevarer virkelig hjælpe med vægttab?



Svaret er ja - og nej. Lad os være tydelige. Ingen fødevarer kan faktisk forbrænde fedt. Som West Virginia University's sundhedscenter bemærker, kan nogle fødevarer med koffein midlertidigt fremskynde dit stofskifte. (Din metabolisme refererer til den måde, din krop bruger energi på.) Dog kan fødevarer i sig selv ikke forårsage vægttab, uanset hvor mange gode ting du har hørt om grapefrugt, selleri eller kålsuppe. Men at vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe dig, hvis du bruger andre strategier til at tabe dig.



Når du prøver at kaste et par kilo, tænker du sandsynligvis grundigt over, hvad du spiser ved måltiderne. De fødevarer, du vælger at snack mellem måltiderne, er lige så vigtige. (Forsøg på at stoppe snacking er en diætstrategi, som næsten ingen læge eller ernæringsekspert vil stå bag.) Nøglen er at vælge sunde snacks, som dem der er foran, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe sig, ikke undergrave alt det hårde arbejde du laver på gymnastiksalen eller på din daglige jog.

I henhold til retningslinjer fra Akademiet for Ernæring og Diætetik skal sunde snacks til mindre aktive voksne have ca. 200 kalorier. Snacks til teenagere og aktive voksne kan variere fra 200 til 300 kalorier. Du skal planlægge og dele dine snacks i forvejen. På den måde når du noget sundt, når du er sulten. Læs videre for at tjekke nogle sunde snacks, der hjælper dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler og føle dig sundere.

1. Æble og jordnøddesmør

Par røde æbler med et naturligt nøddesmør til en perfekt snack iStock.com



Akademiet for ernæring og diætetik tilbyder en række forslag til sunde snacks. (Selvom disse fødevarer muligvis ikke teknisk brænder fedt på egen hånd, hjælper de helt sikkert dit daglige træningsregime med at forbrænde fedt og opbygge muskler.) Et af akademiets lækre forslag er at spise et æble med 1 spsk jordnøddesmør, mandelsmør, eller solsikkefrøsmør. Som Livestrong bemærker, er det en god ide at vælge et naturligt jordnøddesmør (eller anden nødde- eller frøsmør) for at undgå tilsat sukker og hydrogenerede vegetabilske olier.

2. Avocado med salsa

Avocados er en hjertesund snack | iStock.com/MSPhotographic



For en version med lavere fedtindhold af guacamole, anbefaler akademiet, at du masher en avokado med salsa. Du kan spise blandingen på bagt tortillachips med fedtfattig mad eller på en tortilla af hel hvede. Du kan endda drysse den med ost med fedtindhold, før du ruller den op. Vi ved alle, at avocado på toast er en stor tendens. Det skyldes, at avocados er tætte med næringsstoffer, med mange fibre, og ifølge SF Gate er fyldt med sunde, umættede fedtstoffer, der reducerer din risiko for slagtilfælde og hjertesygdom.

3. Frosset yoghurt

Prøv at lave din egen frosne yoghurt til en sund snack | iStock.com

For at fremstille en sund version af frosset yoghurt anbefaler akademiet, at man blander lige store mængder fedtfri almindelig yoghurt eller aromatiseret yoghurt med 100% frugtsaft. Hæld derefter blandingen i papirkopper og frys. Hvis du nogensinde har prøvet at indefryse en kop yoghurt på egen hånd, har du sandsynligvis fundet temmelig hurtigt ud, at det bliver en temmelig solid mursten. Serious Eats-noter skal du tilføje sukker, hvis du vil have frosset yoghurt, som du kan øse som is. Det viser sig, at frugtsaften gør susen - og skaber en meget sundere snack end yoghurt pakket med hvidt sukker.

hvor mange børn har Kate Middleton

4. Frugt kebab

Spidser gør en frugtsnack sjovere | iStock.com

En god snack, når du har frisk frugt, men gerne vil have noget andet med det, er at skære frugt op til kebab. Server kebab med en fedtfattig yoghurt som en dukkert. Brug for nogle ideer til hvilke frugter der går godt sammen? Food.com foreslår en kombination af jordbær, cantaloupe, ananas, kiwi og blåbær. Center Cut Cook går til et regnbueudvalg af jordbær, appelsiner, ananas, kiwier og druer. Og Weight Watchers foreslår den tropiske kombination af ananas, mango og bananer.

5. Graham kiks med nødder eller frøsmør og yoghurt

Med de rigtige tilføjelser kan graham crackere være en sund snack | iStock.com

Hvis du vil have en lækker og fyldende blanding af smag, er dette snack til dig. Akademiet anbefaler at toppe grahamknækkere med din yndlings nødde eller frøsmør og derefter dunke dem i fedtfattig vaniljeyoghurt. Hvis du er seriøs med at gøre denne snack så sund som muligt, skal du sørge for, at din nødde eller frøsmør ikke har tilsat sukker eller olie. Og hvis du har tid, kan du overveje at teste dine bagefærdigheder ved at lave hjemmelavede grahamkiks.

6. Havregryn

Der er mange måder at fremstille en sund havregryn snack | iStock.com

For at gøre øjeblikkelig havregryn til en sund og fyldig snack, anbefaler akademiet at forberede den med fedtfri mælk og derefter tilsætte 1 spsk ahornsirup, et 'drys' kanel og ¼ kop tørret frugt. Usikker på, hvilke slags tørret frugt der smager bedst med din havregryn? Det afhænger af, hvilke smag du bedst kan lide. Men nogle velafprøvede favoritter ifølge SF Gate inkluderer rosiner, tranebær, blåbær, abrikoser, svisker, dadler eller figner. Disse tørrede frugter tilføjer en strejf af sødme til din havregryn uden at tilføje de samme tomme kalorier, som du får fra sukker.

7. Pita og hummus

Med de rigtige portioner kan pit og hummus være en sund snack | iStock.com

Pitabrød og hummus er en berømt sund snack. Akademiet har nogle vejledninger om, hvor meget af denne snack du skal forkæle dig med, hvis dit mål er at begrænse dit kaloriindtag til det sunde sortiment. Organisationens anbefaling er at skære en fuldkorns pita i kiler og spise den med 2 spsk hummus. Du kan finde en række forskellige hummustyper i din købmand, som er den perfekte måde at prøve forskellige smag. Eller du kan tilbringe lidt tid i køkkenet og prøve at lave din egen hummus. En smuk rod har en imponerende række opskrifter, du kan prøve.

8. Popcorn

Air-popped popcorn er en fremragende snack med lavt kalorieindhold | iStock.com

Den slags buttery popcorn, du normalt griber i biografen eller laver i en mikrobølgeovnlig taske, er ude af spørgsmålet, om du vil forbrænde fedt og opbygge muskler. Men akademiet anbefaler air-popped popcorn som et sundt, men tilfredsstillende alternativ. Bland 3 kopper med air-popped popcorn med revet ost eller tørret krydderi. Hvis du har problemer med at få krydderierne til at holde sig til din air-popped popcorn, anbefaler The Kitchn at tilføje en lille mængde olivenolie. Eller, hvis du ikke ønsker at tilføje fedtet, kan du prøve SparkPeople's ideer til sunde popcornpåfyldninger.

9. Quesadilla

Grøft restauranterne, og saml en sundere quesadilla derhjemme | iStock.com

Vil du have en sundere version af quesadillaen, du bestiller på din foretrukne mexicanske restaurant? Du kan lave en med en tortilla med hele hvede, ¼ kop sorte bønner, 1 til 2 spsk ost med fedtfattig mad og 1 ounce salsa. Saml det på en plade, og opvarm det i mikrobølgeovnen for at få osten til at smelte. Din lokale købmand tilbyder sandsynligvis en række salsas. Eller du kan prøve dig på at lave din egen salsa med en af ​​EatingWells sunde salsaopskrifter.

10. Ristede kikærter

Ristning kikærter kan transformere deres smag fuldstændigt iStock.com

Selv hvis du normalt ikke er en stor fan af kikærter, også kaldet garbanzobønner, skylder du dig selv at prøve ristede kikærter. Akademiet anbefaler at stege dem i ovnen og derefter krydre med krydderier. Kitchn har lavet af det grundlæggende med ristning kikærter i ovnen med nogle forslag til krydderier. Et par smag at prøve? Chilipulver, karrypulver, frisk rosmarin og endda citronskall.

11. Salat

Vælg mørke, grønne grønne grøntsager til de sundeste salater iStock.com/KAdams66

Tror en salat ikke kan være en tilfredsstillende snack, når du virkelig er sulten midt på eftermiddagen? Tænk igen. Akademiet foreslår, at du pynter din sædvanlige salat med et hårdt kogt æg eller edamame og måske tilsætter en tomat og 2 spiseskefulde dressing til reduceret fedt efter eget valg. Selvfølgelig starter de sundeste salater med de bedste greener. Hvis du har brug for hjælp til at vælge, har Business Insider en praktisk placering af de sundeste salatgrøntsager. Når du har tjekket det, vil du sandsynligvis blive fristet til at skifte din sædvanlige isbjergesalat til en sundere mulighed, såsom grønnkål, romæn eller spinat.

12. Smoothies

At lave en smoothie derhjemme giver dig mulighed for at kontrollere dens kalorier | iStock.com

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er en god måde at fremstille en sund smoothie at kombinere 1 kop fedtfri mælk med frossen frugt i en blender. Bon Appétit bemærker, at traditionelle smoothies ikke er så sunde, fordi de er for høje i fedt og sukker. Men ved hjælp af frosset frugt uden tilsat sukker og valg af skummetmælk løser begge disse problemer. Hvis du aldrig har handlet efter frosset frugt, kan du være usikker på, hvad du skal købe. Heldigvis har Sund Vegan nogle forslag til de bedste frosne frugter til smoothies. Er du nysgerrig efter, hvilke er de største udfordrere? Se efter frosne bær, granatæbler, ferskner og kirsebær.

13. Trail mix

Del din trail-blanding ud, så du ikke sindet snack | iStock.com/prohor08

Akademiet anbefaler, at du laver din egen trail-blanding ved at 'kombinere fuldkornsprodukter, nødder eller frø og tørret frugt.' Organisationen foreslår at dele din trail-blanding i ¼ kop portioner. (På den måde forbruger du ikke ømtåligt overskydende kalorier, når du snacks ved skrivebordet.) The Healthy Maven tilbyder nogle yderligere forslag til, hvordan du laver en sund trail-blanding. For eksempel skal du vælge rå nødder, der ikke er ristet i olie, og vælge rå, usaltede frø. Og hvis du tilføjer tørret frugt, skal du sørge for, at den ikke er overtrukket med sukker.

14. Tun æble sandwich

Vælg altid dåse tun pakket i vand, ikke olie | iStock.com/kiboka

Giv standardtun-sandwich en sundere (og crunchier) vri med akademiets forslag til en tun-apple-sandwich. Brug en 5- til 6-ounce dåse tun pakket i vand, et lille æble, der er skrællet og terninger, og 1 spsk lys mayonnaise. Spred bare ingredienserne på to skiver fuldkornsbrød til en lækker snack. SF Gate bemærker, at dåse tun er en temmelig sund mad takket være dens omega-3 fedtsyrer, niacin og vitamin B12. Bare husk, at du altid skal vælge tun pakket i vand.

15. Vegetabilske chips

Vælg sunde grøntsager til at bages i chips | iStock.com

Kartoffelchips er måske ude af spørgsmål. (De er tydeligvis ikke fedtforbrændende snacks.) Men vegetabilske chips er et lækkert alternativ. Akademiet anbefaler bagning af grøntsager, såsom grønnkål eller rødbeder, til chips. Du kan følge Rachael Rays opskrift på chips lavet af søde kartofler, pastinak, selleri og rødbeder. Tjek Minimalist Baker's opskrift for at lære, hvordan man laver grønkålchips. Eller kør videre til Løb til køkkenet for at finde ud af, hvordan man laver gulerodchips med enten sød eller krydret aroma.

16. Vegetabilsk pizza

Lær at lave en sundere pizza | iStock.com

Vil du have pizza? Forkæl dig den trang til en enkel, men sund snack, du kan lave i dit eget køkken. Du kan lave en mini veggie pizza ved at toppe en engelsk hvid muffin eller pita med hele hvede med 2 spsk tomatsaus, ½ kop terninger med friske grøntsager og 1 ounce med fedtfattig mozzarellaost. Du har sandsynligvis allerede ingredienserne til denne velsmagende veggie pizza i dit køkken. Men du kan tjekke Berkeley Wellness retningslinjer for at vælge den bedste pastasaus. Nogle tip? Pas på mættet fedt, hold sukkeret til et minimum og minimer natrium.

17. Grønsagsspyd

Par lækre, næringsrige vegetabilske smag på et spyd | iStock.com/KenTannenbaum

Vil du smagen, men ikke den kalorierede belastning af en af ​​dine foretrukne italienske middage? Få nogle af de samme smag med disse grøntsagsspyd i stedet. Akademiet foreslår at lave lette veggiespyd med kirsebær- eller druetomater, terninger ost med fedtfattig mad eller kogt tortellini og magert frokostkød. Vil du vide, hvilke frokostkød der kan være en del af en sund kost, og hvilke du skal undgå? Gå over for at spise dette, ikke det for at tjekke det bedste og værste emballerede deli kød.

carrie bradshaw og hr. stor

18. Grøntsager og dukkert

Grøntsager og dukkert er en fremragende sund snack | iStock.com

Hvis du elsker at dyppe selleripinde eller baby gulerødder i fransk løgdip, er det sandsynligvis en vane, som du har droppet siden du blev seriøs med din vægttabindsats. Akademiet foreslår en lækker erstatning. Dyp bare dine rå veggies i fedtfattig cottage cheese eller græsk yoghurt i stedet. Brug for nogle ideer til hvilke grøntsager man skal prøve? Du kan gå til klassikere, såsom selleri-pinde og baby gulerødder. Eller prøv Kitchns anbefalinger om knapterter, drue- eller cherrytomater og radiser. Nogle andre muligheder inkluderer skiver paprika, blomkål, broccoli og agurker.

19. Perfekt yoghurt

En yoghurtparfait er en tilfredsstillende sund snack | iStock.com

En yoghurtparfait er den perfekte sunde snack, især hvis du holder ingredienserne med fedtfattigt. Akademiet anbefaler at lægge 6 ounce fedtfri yoghurt med ½ kop frisk eller frossen frugt. Drys derefter en ¼ kop fedtfattig granola ovenpå. Du kan gå til købmanden (eller helsekostbutikken) for at finde granola med fedtfattig mad. Eller du kan endda lave dine egne. Health.com har nogle forslag til sunde granola-opskrifter, som gør det nemt at undgå sukker og fedt i standardbutik-købte sorter.